변비 해결, 식단 개선이 핵심이다변비는 배변 횟수가 줄거나, 대변이 단단해지면서 배변이 힘들어지는 증상이다. 생활습관이나 식습관이 원인이 되는 경우가 많으므로, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동을 통해 개선할 수 있다. 장내 환경을 건강하게 유지하고, 매일 원활한 배변을 돕는 변비 해결 식단을 소개한다. 변비를 개선하는 식단의 기본 원칙1) 식이섬유 풍부한 음식 섭취식이섬유는 대변의 부피를 늘리고, 장운동을 촉진해 원활한 배변에 도움이 된다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있다. 2) 충분한 수분 섭취물이나 차, 수분 함량이 높은 과일·채소 등을 통해 하루 1.5~2리터 정도의 수분을 섭취한다. 대변을 부드럽게 만들어 배변 곤란을 예방한다. 3) 적절한 지방 ..
