소화 불량 잦다면? 위장 건강 지키기

🥗✨ 소화 불량 잦다면? 위 튼튼하게 관리하는 8단계 실천법

 

소화 불량 1

 

📑 목차

• 1. 소화 불량이란?
• 2. 흔한 원인 & 위험 신호
• 3. 식습관 관리 5원칙
• 4. 위에 착한 음식 vs 나쁜 음식
• 5. 생활 습관 8단계
• 6. 보충제·한방·주목 성분
• 7. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

 

1️⃣ 소화 불량이란?

소화 불량(Functional Dyspepsia)은 식사 후 더부룩함·조기 포만감·명치 통증·속쓰림 등이 3개월 이상 반복되는 상태를 말합니다.

 

환자 10명 중 7명이 위내시경상 특별한 병변이 없는 기능성 소화 불량입니다.

 

 

2️⃣ 흔한 원인 & 위험 신호

• 🍜 과식·야식·빠른 식사
• ☕ 카페인·알코올·탄산·튀김 과다
• 😰 스트레스·수면 부족 → 위산·위장 운동 리듬 교란
• 💊 약물 – 소염진통제(NSAIDs)·골다공증약, 헬리코박터 감염

위험 신호 (위경고증상): 체중 6 kg↑ 감소, 흑색변·토혈, 40세 이후 첫 증상, 삼킴 곤란 → 내시경 우선 권장.

 

 

3️⃣ 식습관 관리 5원칙

1. ⏰ 규칙적 식사 – 4~5시간 간격, 아침 거르지 않기
2. 🥄 20회 이상 씹기 – 위 부담 ↓ · 포만감 ↑
3. 🍛 1회 분량 80 % – “포만감 오기 전 멈추기”
4. 🌡️ 뜨겁거나 아주 찬 음식 피하고 미지근 유지
5. 🛌 식후 2시간 이내 눕지 않기

 

 

4️⃣ 위에 착한 음식 vs 나쁜 음식

GOOD	NOT GOOD
바나나 · 사과 퓌레 · 단호박죽 · 달걀찜 · 흰살생선 · 오트밀 · 생강차	탄산음료 · 고카페인 커피 · 튀김·치즈피자 · 고추·마늘 과다 · 초콜릿 · 민트·박하사탕

 

TIP 😊 비타민 C·아연이 많은 브로콜리·케일은 위 점막 회복을 돕지만 과하게 생으로 먹으면 가스↑ → 데쳐서 섭취.

 

 

5️⃣ 생활 습관 8단계

• 🚶‍♀️ 식후 15분 산책 – 위 배출 촉진
• 🏃‍♂️ 주 150분 유산소 – 복부 지혈·내장지방 감소로 역류·속쓰림 ↓
• 🧘 복식호흡·명상 10분 – 부교감 신경 활성
• 😴 수면 7시간 – 야식 대신 수면 루틴 고정
• 🔄 왼쪽으로 눕기 – 하부 식도 괄약근 압력 ↑ (역류성 증상 완화)
• 💧 물 1.5 L – 위산 농도 적정, 변비 예방
• 🚭 금연 – 니코틴은 위산·위장운동 모두 악화
• 📏 BMI 18.5–22.9 유지

 

 

6️⃣ 보충제·한방·주목 성분

• 🦠 프로바이오틱스 – L. reuteri 계열, 기능성 위장 운동 개선
• 🌱 헛개·매스틱 검 – 위점막 보호·헬리코박터 억제 보고
• 🍯 마누카 꿀 UMF 10+ – 소량, 위 점막 보호·항균
• ⚗️ 알긴산·제산제 (필요 시) – 위산 역류 즉각 완화

보충제는 4주 단위로 효과·부작용 체크, 정량 복용이 원칙.

 

소화 불량 2

 

7️⃣ 자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 소화제는 식전·식후 언제 먹나요?

A. 위산 분비 촉진제(소화효소)는 식전 30분, 제산제·알긴산 제제는 식후 30분이 적합합니다.

 

Q. 헬리코박터 균 양성이면 꼭 제균 치료가 필요한가요?

위궤양·십이지장궤양 과거력 또는 가족력, 위암 가족력이 있으면 2주 복합 항생제 치료가 권장됩니다.

 

Q. 탄산수는 위에 나쁜가요?

무가당 천연 탄산수는 pH 중성이라 위산에는 큰 영향이 없으나 게스팽창으로 트림·복부 팽만을 유발할 수 있습니다.